trening na mase zaawansowany

[...] chodze juz na silownie okolo 1,5 roku ale w tym byly przerwy nie czesto ale byly odczuwalne przerwa trawala ok.2 tyg. 2. Przez ostatnie 3-6 miesiecy zmienialem 2 razy swoj trening ten ktory ostatnio stosowalem to ten ktory podalem wyzej a to jest pelny rozpis cwiczen (to byla jeszcze taka slaba silownia, ale teraz jest juz ok): pon. barki: [...]

[...] możesz dodać po serii do 3,4,8 ćwiczenia. Jeśli jesteś średnio zaawansowanym wypróbuj ten program wykonują po 3 serie poszczególnych ćwiczeń. Po miesiącu systematycznego treningu dodaj po serii do 1,2,5,6,7,9. A po następnych 30 dniach dodaj następną serie do 3,4,8 i 10. Poniżej przedstawiam inny wariant dla kulturysty, który pracuje bardzo [...]

[...] zbędną tkanką tłuszczową, większość osób robi podstawowy błąd sięgając po kolorowe pigułki bez zagłębienia odpowiedniej wiedzy dotyczącej zdrowej i zbilansowanej diety oraz treningu. Niestety, ale żaden naukowiec nie wymyślił dotychczas złotego środka, dzięki któremu moglibyśmy oglądać TV, obżerać się pizzą i jednocześnie chudnąć. Tak więc, [...]

Taki początkujący to ja nie jestem bo ćwiczę regularnie prawie 2 lata.Ja ćwiczę również SW i bardzo chcę mieć muskularne ciało no ale najlepszy trening pod SW to podobno WBF ale nie wiem czy daje taką samą masę co dzielony.No a dajmy na to że jestem zaawansowany to czy WBF da mi taką samą masę ? Zmieniony przez - Karate24 w dniu 2010-11-27 23:38:02

[...] możesz dodać po serii do 3,4,8 ćwiczenia. Jeśli jesteś średnio zaawansowanym wypróbuj ten program wykonują po 3 serie poszczególnych ćwiczeń. Po miesiącu systematycznego treningu dodaj po serii do 1,2,5,6,7,9. A po następnych 30 dniach dodaj następną serie do 3,4,8 i 10. Poniżej przedstawiam inny wariant dla kulturysty, który pracuje bardzo [...]

[...] z tego jakieś efekty masowe i siłowe. Chodzę na siłownię od listopada 2005r, przez pierwszy miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę, potem do końca czerwca robiłem masę trzema treningami w tygodniu (pon:klatka+triceps, śr:plecy+biceps, piątek:barki+nogi). Nie stosowałem do tego momentu odżywek i nie miałem diety, przez co efekty masowe były średnie [...]

Nikt nie pisał ze najpierw masz robic rzeźbę. Ty pisałeś że szukasz treningu na rzeźbe, to myslałem że chcesz się teraz rzeźbić. Chcesz robić masę to rób Jeden trening jest określony jako redukcja "dla zaawansowanych", wybierz sobie w zależności od tego czy jesteś zaawansowany czy nie. Zmieniony przez - jaronir w dniu 2005-04-15 22:25:54

odpowiadam na pytania 1.Co do treningu to napewno nie jestem nowicjuszem,raczej srednio zaawansowany.Jak juz wspomnialem cwiczylem przez rok 6 razy w tyg. pozniej,a pozniej kilka lat z przerwami(niesystematyczny trening).Teraz od dwoch miesiecy trenuje systematycznie. 2.od dwoch miesiecy trenuje w systemie 3 razy w tygodniu cyklem [...]

Klatka 3 razy w tygodniu to zbyt duzo. Na rzezbe moze natomiast byc robiona dwa razy. Bardzo krotkie przerwy miedzy seriami, treningi krotkie i intensywne. Duze grupy 9-12 serii. Mniejsze 7-10. Nie polecam bardzo zaawansowanych technik, bo Ty nie jestes zaawansowany. No niestety taki trening to nie jest taki idealny poczatek. Ale robimy wyjatek ze [...]

Pompka jednorącz to ćwiczenie typowo siłowe. A przy ćwiczeniach kalistenicznych nie robisz żadnego 3x8 Tylko bazujesz na nieco większej objętości treningowej. Zamiast tego śmiesznego 3x8 zrób 3x15, 3x20 W każdym ćwiczeniu jakie wykonujesz:) A tak w ogóle to poprzeglądaj jakiekolwiek sensowne rozpiski treningowe dla kalisteników i popatrz, że tam [...]